YÜZMEK HANGİ ORTOPEDİK RAHATSIZLIKLARA İYİ GELİR?

Yaz mevsimiyle birlikte deniz ve havuz sezonu açılırken, yüzmenin sadece keyifli bir aktivite değil, aynı zamanda vücuda adeta doğal bir tedavi sunduğunu biliyor muydunuz?

Özellikle kas-iskelet sistemi hastalıklarında düzenli yüzme, ağrıyı azaltmak, kasları güçlendirmek ve eklem sağlığını korumak adına oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir. Gelin birlikte, yüzmenin ortopedi açısından faydalarına ve hangi rahatsızlıklarda önerildiğine göz atalım.

Yüzmenin Ortopedik Üzerine Etkisi Nedir?

Yüzme, suyun kaldırma kuvvetinden faydalanarak vücuda binen yükü azaltır. Bu da eklemlere baskı olmadan hareket etmeyi sağlar. Özellikle vücut ağırlığının taşınmasının zorlaştığı rahatsızlıklarda, su içinde hareket etmek hem güvenli hem de rahatlatıcıdır.

Ayrıca yüzme sırasında çalışan kas grupları, denge, esneklik ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olur. Bu da kronik ağrılarda ciddi iyileşme sağlar.

Yüzmenin Faydalı Olduğu Ortopedik Durumlar

1. Bel ve Boyun Fıtıkları

Suda dik duruşu korumak, omurgaya binen yükü azaltır. Özellikle sırt üstü yüzme veya su yürüyüşleri, sinir sıkışması yaşayan hastalarda ağrıyı hafifletir.

2. Kireçlenme (Osteoartrit)

Diz, kalça ve omuz eklemlerinde kıkırdak aşınmasına bağlı oluşan ağrılarda yüzme, eklemi zorlamadan hareket etme fırsatı sunar. Ağrısız hareket, kasları destekler ve eklem hareketliliğini artırır.

3. Omuz Sorunları (Rotator manşet yırtığı, Sıkışma sendromu)

Bazı omuz problemlerinde belirli yüzme stilleriyle (özellikle sırt üstü ve serbest stil) kasları güçlendirmek mümkündür. Ancak omuz sorunu olanlarda teknik mutlaka bir uzmanla planlanmalıdır.

4. Skolyoz (Omurga Eğriliği)

Skolyoz hastalarında düzenli yüzme, postürün düzelmesine yardımcı olur. Suda yapılan simetrik hareketler, omurga çevresi kasları güçlendirerek eğriliğin ilerlemesini yavaşlatabilir.

5. Fibromiyalji ve Kas Ağrıları

Ilık su içinde yapılan yüzme ve su egzersizleri, hem kas gevşemesi sağlar hem de kan dolaşımını artırarak ağrıyı hafifletir.

6. Osteoporoz (Kemik Erimesi)

Yüzme doğrudan kemik kitlesini artırmaz; ancak düşme riski olmadan güvenli egzersiz yapılabildiği için, osteoporotik bireyler için tercih edilen bir yöntemdir.

7. Ameliyat Sonrası Rehabilitasyon

Diz ve kalça protezi sonrası, artroskopik cerrahilerden sonra ve bazı kırıklarda yüzme, yük binmeden hareket etmeye olanak tanır. Ancak hekim onayı olmadan başlanmamalıdır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Yüzme stiline dikkat: Özellikle bel ve boyun problemi olanlarda kelebek ya da aşırı baş geri atılarak yüzülen kurbağalama stili önerilmez.
• Omuz rahatsızlıklarında aşırı tekrar içeren stiller sakıncalı olabilir.
• Yüzme sonrası germe egzersizleri yapılmalı ve kaslar soğutulmalıdır.
• Isınmadan suya girmemek, ani hareketlerden kaçınmak gerekir.
• Havuzda klor yoğunluğu çok fazla ise bazı cilt ve eklem hassasiyetleri oluşabilir.

Kısacası: Su, Doğal Bir Fizik Tedavi Havuzudur!

Yüzme, birçok ortopedik problemde destekleyici tedavi olarak önerilmektedir. İlaçsız, ağrısız ve keyifli bir yöntem olması, onu eşsiz kılar. Ancak her hasta için uygun stil ve süre farklıdır. Bu nedenle ortopedistinizle ve fizyoterapistinizle birlikte planlamak en doğrusudur.

Unutmayın, suyun içinde serbestçe hareket etmek sadece bedeni değil, zihni de rahatlatır.

Op. Dr. Erol Günen
Kdz. Ereğli Özel Echomar Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı

257 Kez Görüntülendi. Etiketler: DR. EROL GÜNEN